Lavladies, kamu sudah berapa kali olahraga minggu ini? Nah, kamu tahu ngga sih takaran yang ideal untuk olahraga sehari-hari? Yuk baca dulu artikel tim lavergne.id di bawah ini yang menjelaskan seputar olahraga ideal yang sebaiknya kamu lakukan dalam satu minggu.
Olahraga Ideal
Seperti yang tim lavergne tanyakan di awal, apakah kamu latihan fisik satu kali dalam satu minggu? atau bahkan setiap hari? Faktanya, olahraga intensitas ringan hingga sedang sangat dibutuhkan pada masa-masa pandemic Covid-19 lho! Ini berkaitan dengan meningkatnya sistem imunitas tubuh, yang berperan untuk menghalau berbagai penyakit termasuk Covid-19.
American College of Sports Medicine (ACSM) menghimbau masyarakat untuk latihan fisik 3-5 kali dalam seminggu, dengan total waktu 150 menit. Mengapa? Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga dr Michael Triangto, Sp.KO menyebutkan bahwa dalam kondisi pandemi seperti ini, kita tidak boleh berada dalam kondisi terlalu lelah. Artinya tubuh perlu waktu untuk melakukan recovery dan perlu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak akibat olahraga.
Tahukah kamu?
Olahraga menyebabkan kerusakan sel yang ditandai dengan kaku atau nyeri pada bagian yang mengalami latihan fisik. Biasanya rasa kaku atau nyeri ini muncul satu hari setelah olahraga. Biasanya tubuh kita kakusaat bangun pagi, dan itu menandakan ada sel yang rusak. Artinya terdapat asam laktat yang belum tereliminasi. Kita butuh waktu dulu untuk tubuh beristirahat.
Bagaimana kalau kita olahraga 2 kali saja dalam seminggu, masing-masing 75 menit? Jika begitu, metabolisme tubuh tidak akan terjaga pada hari-hari yang tidak olahraga. Olahraga ideal adalah dengan mengistirahatkan tubuh selama 1 hari. Contohnya nih Senin kita olahraga, Selasa istirahat, Rabu olahraga lagi, Kamis istirahat, dan Jumat olahraga lagi. Kalaupun dilakukan 5 kali dalam seminggu, tetap ada jeda 2 hari.
Sementara itu, olahraga intensitas berat memiliki risiko infeksi yang tinggi pula. Jadi tentukan hari yang sesuai untuk kamu olahraga dan pastikan kamu istirahat atau jeda satu hari setelah olahraga. Lalu jika kamu sudah melakukan olahraga ideal manfaatnya apa aja sih?
Berat badan ideal
Dengan berolahraga secara teratur, kamu akan meningkatkan pembakaran kalori dari tubuh. Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan berat badan ideal—entah sebagai upaya menurunkan berat badan atau menjaga agar tubuh tetap ideal. Berolahraga lebih dari 30 menit diketahui dapat meningkatkan pembakaran lemak yang membandel dalam tubuh.
Lebih bugar dan berenergi
Jika kamu sering merasa lelah, mungkin akibat kamu kurang olahraga. Jangan percaya anggapan bahwa berolahraga akan bikin badan lebih mudah lelah. Justru, dengan rutin berolahraga, kekuatan otot, kebugaran, dan ketahanan fisik akan meningkat lho lavladies!
Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat jantung lebih kuat dalam memompa darah, sehingga aliran darah pun menjadi lebih lancar. Selain itu, kapasitas paru-paru dalam mengambil oksigen pun akan meningkat. Dengan demikian, kamu akan lebih berenergi untuk melakukan sederet aktivitas, dari pagi hingga malam.
Tubuh lebih sehat
Dengan rutin berolahraga, tubuh pun otomatis menjadi lebih sehat. Banyak penelitian yang menemukan bahwa olahraga berhubungan dengan penurunan risiko berbagai penyakit. Mulai dari tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes melitus, penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit sendi.
Memperbaiki mood
Sering merasa stres dan kurang bersemangat? Olahragalah! Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental dan memperbaiki mood. Olahraga dapat meningkatkan pengeluaran hormon endorfin yang membuatmu merasa lebih nyaman dan bahagia. Selain itu, berolahraga juga dapat membuat tubuh menjadi lebih ideal, sehingga membuat kamu merasa lebih nyaman dengan diri sendiri pula.
Lawan insomnia
Jika kamu kerap sulit tidur pada malam hari, olahraga secara rutin bisa membuatmu lebih mudah tertidur. Namun, satu hal yang perlu diingat, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena akan membuat tubuh terlalu segar untuk tertidur. Ingat olahraga ideal ya!
Bagaimana lavladies? Masih enggan olahraga ideal setiap minggu? Nggak ada salahnya mengajak teman atau kerabat untuk olahraga selain menjalin hubungan baik dengan orang terdekat kamu juga menjalin kesehatan yang ideal untuk tubuhmu nih!
